신장에 좋은 운동법

건강상식 중에  오늘은 신장에 좋은 다섯 가지 운동방법에 대하여 소개해 드리겠습니다. 인체의 신장기능이 좋지 않을 때 나타나는 여러 가지 증상들이 있습니다. 이러한 증상들의 자가진단법과 그에 맞는 운동법으로 신장에 자극을 줄 수 있는 동작을 소개해 드리겠습니다.

신장이 보내는 건강신호

신장이 좋지않을때 신장은 인체에 신호를 보냅니다. 신장이 안 좋아지면 ① 소변에 거품이 많이 섞여 나오고 ② 식욕이 감퇴되며 함께 빈혈, 소화불량, 구토와 같은 위장관계 이상이 복합적으로 나타납니다. ③ 몸이 가렵고 피부가 건조해지며 얼굴과 눈 주변, 다리가 잘 붓습니다.

신장이 안좋응때 나타나는 증상 (출처 네이버)

④ 출혈이 발생하면 지혈이 잘 되지 않고 만성피로, 무기력증, 수면장애, 정서불안, 두통, 기억력 저하와 같은 신경계증상이 나타납니다. ⑤야간에 소변을 보러 가는 횟수가 많아지고 근육쇠약과 관절이상이 발생합니다. ⑥ 하루 소변량이 500ml 미만으로 매우 적고 급격한 체중 증가 및 감소등의 증상이 생기며 소변의 색이 탁하고 냄새가 심하게 나며 혈뇨가 생기기도 합니다. 

신장에 좋은 운동법 5가지

① 귀 맛사지 : 손바닥을 귀에 갖다 대고 손바다가 전체로 귀를 쓸어 올렸다 내렸다를 여러 번 하고 손가락으로 귀를 아래위와 옆으로 잡아당기면서 늘려주며 귀를 펴주듯이 합니다. ② 발목 돌리기 : 막대기 자세로 않는다, 한쪽 다리를 구부려 반대쪽 무릎 위에 올린다음 구부린 반대쪽 손으로 발가락 사이사이에 손가락을 끼우고 구부린 다리 쪽 손은 발목을 잡고 안쪽, 바깥쪽으로 천천히 20~30번 발목을 돌립니다. 차츰 회수를 늘려가며 허리와 가슴을 펴서 합니다.

신장에 좋은운동법 (출처 네이버)

③ 허리관절 풀기 : 두 발을 11자로 나란하게 하여 어깨너비로 벌려서 두 손을 허리 양 옆에 대고 천천히 고르게 숨 쉬며 허리를 왼쪽과 오른쪽으로 천천히 10~30번씩 돌립니다. 천체 과정을 몇 번 되풀이하고 점점 횟수를 늘리고 허리와 무릎을 펴서 합니다. ④ 골반 펴기 자세 : 발바닥을 마주 붙여서 않고 두손으로 발 끝을 잡아 깍지를 낍니다. 무릎에 반돌을 주듯이 올렸다 내렸다 하며 1~3분 정도 하며 허리와 가슴을 펴서 합니다. ⑤ 골반펴기 자세에서 등 뒤 깍지해서 내려가기 : 위의 골반펴기 자세에서 두 손을 등 뒤에서 깍지를 끼고 숨을 내쉬면서 천천히 상체를 앞으로 숙인 채로 10~30초 정도 머뭅니다. 힘들면 두 손으로 발을 잡고 합니다.