몸이 보내는 영양소 부족신호

몸이 보내는 영양소 부족신호 10가지에 대하여 알아보겠습니다. 갑자기 예전보다 피곤해지거나 몸이 불편해진 곳이 있다면 몸이 보내는 영양소 부족신호 일수도 있다고 생각하여야 하며 부족 영양소에 도움되는 음식에 대하여 알아보겠습니다. 

몸이 보내는 영양소 부족신호

① 손발이 시리다면 → 철분 부족으로 빈혈, 어지럼증이 함께 나타나기도 합니다. 도움이 되는 음식은 소고기, 간, 시금치, 브로콜리,  조개류 (※ 비타민 C와 함께 먹으면 흡수율 ↑) 등으로 보충하여야 합니다. ② 몸에 힘이 없다면 → 단백질 부족으로 근육 감소, 회복이 느려질 수 있습니다. 도움 되는 음식은 달걀, 닭가슴살, 두부, 콩, 생선, 그릭요거트 등입니다.③ 쥐가 자주 난다면 → 칼슘 부족으로 근육 경련, 골밀도 저하와 관련이 있으며 도움 되는 음식은 우유, 치즈, 요거트, 멸치, 뼈째 먹는 생선, 케일, 브로콜리입니다.

<출처 네이버>

④ 머리카락이 많이 빠진다면 → 아연 부족으로  탈모, 면역력 저하와 관련이 있습니다. 도움 되는 음식 굴, 소고기, 호박씨, 견과류, 통곡물 등입니다. ⑤ 기억력이 떨어진다면 → 오메가-3 부족으로 집중력 저하, 뇌 건강과 연관되며 도움 되는 음식은 고등어, 연어, 참치, 아마씨, 치아시드, 호두 등입니다.

영양소 부족신호 도움 되는 음식

⑥ 손발 저림이 잦다면 → 비타민 B군 부족으로 신경 기능과 밀접하며 도움 되는 음식은 현미, 귀리, 돼지고기, 달걀, 바나나 등입니다. ⑦ 손톱이 잘 갈라진다면 → 비오틴 부족이며 손톱·머리카락 건강에 중요합니다. 도움 되는 음식은 달걀노른자, 아보카도, 견과류, 콩류입니다. ⑧ 입이 헐고 피곤하다면 → 비타민 D 부족이며 면역력 저하, 만성 피로와 연관되며 도움 되는 음식 연어, 고등어, 달걀노른자, 햇빛 쬐기 ☀️ (하루 15~20분)입니다.

<출처 네이버>

⑨ 치아가 약해진 느낌이 든다면 → 요오드 부족이며 갑상선 기능과 연관됩니다. 도움 되는 음식은 김, 미역, 다시마, 해산물 등입니다. ⑩ 눈과 눈밑이 자주 떨린다면 → 마그네슘 부족이며 스트레스 많을 때 특히 흔합니다. 도움 되는 음식은 바나나, 아몬드, 캐슈넛, 크초콜릿, 시금치입니다.